Campernik.com – Bangun tidur idealnya membuat tubuh terasa segar dan siap menjalani aktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasakan pegal, kaku, hingga kurang nyaman pada beberapa bagian tubuh saat terbangun di pagi hari.

Kondisi tersebut bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari posisi tidur, kualitas kasur, hingga kurangnya peregangan pada otot dan sendi. Untuk membantu mengurangi keluhan tersebut, sejumlah gerakan sederhana dapat dilakukan sebelum maupun setelah bangun tidur.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan beberapa latihan ringan yang dinilai efektif membantu tubuh terasa lebih rileks dan nyaman saat memulai hari. Tips tersebut disampaikan melalui unggahan video di akun Instagram pribadinya.

Tarik lutut mendekati dada

Gerakan pertama dilakukan dengan menekuk kedua lutut hingga mendekati dada, kemudian menahannya selama kurang lebih 30 detik. Peregangan ini bertujuan membantu mengurangi ketegangan pada area punggung bawah.

“Tarikan ini melebarkan celah ruas tulang belakang biar tekanan di punggung bawah berkurang dan terasa rileks,” kata dr. Cecep.

Angkat panggul selama beberapa detik

Latihan berikutnya adalah mengangkat panggul ke atas lalu menahannya selama sekitar lima detik sebelum kembali ke posisi semula. Gerakan ini disarankan dilakukan sebanyak 10 kali sebelum maupun setelah bangun tidur.

“Kontraksi ini bikin otot gluteus di bokong kerja mengambil alih beban dari pinggang, sekaligus melancarkan sirkulasi di area panggul,” tambahnya.

Putar tubuh secara perlahan

Selain itu, dr. Cecep juga menyarankan gerakan memutar tubuh dengan posisi kedua tangan direntangkan. Setelah itu, lutut dijatuhkan secara bergantian ke sisi kanan dan kiri sambil menjaga gerakan tetap perlahan dan terkontrol.

“Tahan tiap sisi 3 detik saja, lakukan bolak-balik selama 1 menit. Putaran pelan ini ngasih peregangan di otot pinggang, sekaligus memicu saraf parasimpatis buat menurunkan detak jantung biar badan makin tenang,” tuturnya.

Lakukan secara rutin untuk hasil optimal menurut dr. Cecep, ketiga gerakan tersebut sebaiknya dilakukan secara berulang dalam satu sesi agar manfaatnya dapat dirasakan secara maksimal. Kebiasaan sederhana ini juga dapat membantu menjaga kelenturan tubuh dan kesehatan punggung dalam jangka panjang.

“Ulangi dari awal sampai tiga kali ya. Rutin lakukan ini bikin badan lebih enteng pas melek, plus bantu jaga mobilitas atau kelenturan punggung buat jangka panjang,” pungkasnya.